こんにちは。

海外赴任家庭のためのお金の専門家、張替愛です。

私は夫の海外赴任でアメリカに来ていわゆる駐在妻となった後、日本ではなかった激しい気分の落ち込み（＝”うつ”のようなもの）をよく体験するようになりました。

海外赴任に帯同して初めて迎えた年明けも、早々に軽くうつ状態に落ちてました。

風邪と生理も重なっていたので、単に体が不調でやる気が出なかっただけかもしれませんが、気分もかなりずーんと落ち込んでしまっていたのですよね。

でも、とても簡単なことがきっかけで、うつ気分は消えました。

その経験から、”なぜ駐在妻はうつになりやすいのか”について、考えてみました。

うつ過ぎて、家事も育児も放棄！

年明け早々うつ気分に襲われた私は、

外が寒いことや風邪ひいたことを理由に、

掃除もご飯作りも、予定していた日本での確定申告の準備も後回しにして、

ゴロゴロ寝て過ごしていました。

何に対してもやる気が出ないので、

子供たちが悪さをしても無視、

話しかけられてもほぼ無視、

おかしも食べさせ放題、

歯みがきも無理やり、

寝かしつけも、無言で隣に寝ころがるだけ

と、軽いネグレクト状態。

こんな母親＆妻失格の私を見ても、夫はスルー。

怒らないでいてくれて優しいと言えば優しいのですが、無関心って、怒られるのよりもある意味残酷ですよね。

そんな感じで何日もうつ状態から抜けられなかった私ですが、ふっとしたきっかけでうつ状態から抜け出すことができました。

それは、知らないママさんと世間話をしたことでした。

（中国人の妊婦さんでした）

うつから抜け出すきっかけとなった”知らない人”

それは、何日かぶりに外に出て、子供を遊ばせているときでした。

ベンチに座ってぼーっと子供を見ていたら、隣のママさんが話しかけてくれたのですよね。

ここはアメリカなので、もちろん英語です。

私は英語が苦手なので、自分から知らない人に話しかけることはありません。

話しかけられても、相手の言っていることが半分くらいわからないのでうまく答えられず、私から相手に話を振ることもしないので、すぐ終わってしまうことが多いのです。

でも、そのとき話しかけてくれたママは違っていました。

おそらくとても簡単な英語で話しかけてくれたのでしょうね。

なんとなく、何を聞かれているのを理解することができました。

質問に対して私が変な英語を返しても、（通じていたかはわかりませんが）優しく返答し、辛抱強く、何度もいろいろな質問をしてくれました。

「子供は何歳なの？」、「ここには何年くらい住んでいるの？」と言った話から、「なぜあなたの夫はアメリカで就職しないの？」なんて話も聞かれました。

そしてバイバイする頃には、うつな気分がすーっと消えていったのをはっきり感じたのです。

自分だけの世界から抜け出す機会のない駐在妻生活

なぜ、知らない人と少し話しただけでうつから抜け出すことができたのか。

それは、

一度うつになるとなかなか抜け出せない

”自分だけの負の世界”から、

一歩外に出て、

「なんだ、私できるじゃん」

という”小さな自信”を手にすることができたからだと思います。

軽いうつ気分の時に、自分の世界に閉じこもるのって危険ですよね。

ちょっとした夫の一言が悪いように受け取れて考え込んじゃったり、

こんなに何日もさぼっているのに生活に何の支障もないなんて…と、自分の存在意義を疑問に思ったり。

日本にいれば、誰かと会う機会（幼稚園の先生との挨拶だけでもありがたいです）があったり、人の目を気にして育児や家事や身なりを整えたりすることがあります。

でも、駐在妻生活をしていると、そうはならないのですよね。

ここアメリカでは、良くも悪くも人の目を気にせず生活しています。（私だけかもしれませんが。）

ご近所に知り合いはほとんどいませんし、そもそも通りを歩いている人がほとんどいません。

人がいても、『日本語は通じないし、自由の国アメリカなら私が何してようが大して気にされないだろう』と、思っています。

息子の学校の先生とも、必要最低限の会話しかしません。

そのため、気分が良い時には、好きなように独り言を言い、鼻歌を歌い、気の向くままにスキップしたりもします。

しかし反対に、気分が落ち込んでいるときには、死んだ魚のような眼をして、ひと声も出しません。

人の目が気にならない分、外に出ても気を張らないのです。

だから、一度うつな気持ちになったら、たとえ外出してもうつな気持ちを引きずったまま過ごしてしまうのです。

ここが日本ならね、用事で外に出れば、いやでもしゃんとするのですよ。

化粧（…はしない時もあるけど）して、ご近所さんや学校の先生に挨拶して、公園では周りの目を気にしながらきちんと子育てをします。

そして、

「ちゃんと笑顔で挨拶できた自分」

「ちゃんとした身なりをしている自分」

「ちゃんと子供を見ている自分」

に、”小さな自信”を持つことができるのです。

軽いうつ気分なら、こうした”小さな自信”を積み重ねていくことで、うつは悪化しないで少しずつ回復に向かっていきます。

駐在妻の”小さな自信”は本当に小さなことで良い

地域や環境にもよりますが、

駐在妻は”小さな自信”を感じにくい状態にあります。

・お総菜や冷凍食品に頼れないので、うつ気分では食事を作るのが大変

⇒ごはんが作れないことで、うつな気持ちが悪化

・ご近所さんや店員さんと話すのが大変

⇒言葉が通じないとうつな気持ちが悪化、気分転換にもならない

・治安や交通手段の問題で気軽に出かけられる場所が少ない

⇒部屋にこもりがち

・仕事もないので部屋にこもりがち

⇒自分の負の世界から抜け出せない

・時差のせいで昔からの友人や親に電話できない

⇒気分転換できなくてうつから抜け出せない

などなど。

100％の力を出して日本と同じような生活をキープしている駐在妻は、うつで50％の力しか出せなくなると、実際の生活に影響が出てきて、さらに落ち込みやすくなります。

だから、駐在妻がうつになったら、自分自身へのハードルを下げてくださいね。

おいしいお総菜が売ってないんだから、たまには缶詰ご飯になったっていいし、

日本語が話せる人が近くに少ないのだから、夫がいる時間でも日本にいる友人に電話をしてもいいのです。

治安などの問題で気軽に外を歩きにくい分、外に出ただけでも『自分はえらい』と褒めてあげてください。

もっともっとハードルを下げてもいいですよ。

例えば、私は食べることが生きがいなのに、うつになると食欲が低下してあまり食べたいという気持ちが起こりません。

なので、うつの時には「食べ物がおいしい」と思えたら、それだけで”小さな自信”になります。

食欲がないからと言って食べないでいると自分に自信がなくなりうつは悪化するので、例え食欲がなくても頑張って食べるようにしています。

食べて・寝て・立って歩くことができれば100点満点！

うつの時にはそのくらいの気持ちで良いと思います。

うつの我慢は危険！

うつ気分なのに無理を続けてしまうと、鬱病になることがあります。

うつ気分が長く続いて自分で浮き上がれない時には、専門家に相談に行ってくださいね。

鬱病の主な特徴としてはこんなものがあります。

□朝～午前中にかけて特に無気力
□食欲・性欲・睡眠欲が低下
□こうしたうつ状態が1～3か月以上続く

「もしかして私は鬱病かも！？」と思ったら、”鬱病のセルフチェック”などと調べると色々なページが出てくるので、やってみてくださいね！

私のうつ気分はいつも1週間もあれば終わるので、鬱病とはちょっと違うのですよね。

月経前症候群かなと思っていますが、アメリカでお医者さんに行く勇気がないので、放置しています。

うつになることもある。

それも含めて自分自身だ。

そう認めてあげて、うつになった時の上手な受け流し方を学ぶのもアリですよ。

―――――――2018年10月追記――――――――――

夫の海外赴任が終わり、日本に帰国して1年以上が経ちました。

仕事をしているので忙しいですが、精神的には安定して、「やっぱり日本は楽だな～」と日々感じています。

そして、ご縁があって、「海外　こころのヘルプデスク24時」という活動に、相談員として私も参加させていただいています。

これは、海外在住者が、24時間、日本語でいつでも無料で話ができるオンライン相談デスクです。

発起人の秋田まきさんは、現在アメリカテキサス州に住んでいる「海外生活・国際恋愛カウンセリング」のカウンセラーです。

海外で悩める人の役に立ちたいという想いから始まった活動です。

一人で落ち込んだ気分から抜け出せない時など、ぜひお気軽にご利用してください。

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投稿 【海外赴任】なぜ駐在妻がうつになりやすいのか考えてみた は 家計改善・資産運用のアドバイザー に最初に表示されました。

海外赴任家庭のためのお金の専門家、張替愛です。

海外赴任に帯同してきた”駐妻”は、家に引きこもりやすい状況から”うつ”になりやすい傾向があります。

「友達がいなくて外に出る機会がない」

「土地勘がなくて気軽に外に出られない」

さらには、

「新しい友達を作るのが苦手」

「どうせまた転勤したら離れると思うと、友達を作るやる気が出ない」

など

このように、孤独で悩む駐妻さんは決して少なくないでしょう。

そこで今日は、解決策となりうる”ひとつの案”をご紹介します。

「もう日本へ帰りたい！」定期的にやってくる”うつ”

私は夫の海外赴任でアメリカに住んでいましたが、

定期的に「日本に帰りたい」と、落ち込むことがありました。

・夫以外の話し相手がいないのに、夫が忙しいのがイヤ
・自分の好きな”あの店のあの商品”が手に入らないのがイヤ
・虫歯が進行してそうなのに、（英語力がないので）歯医者に行けないのがイヤ
・髪が切りたいけど、日本人の美容師さんは高くて遠いのでイヤ

など、海外生活に対する不満が止まらない

”日本に帰りたい病”が発症するのです。

他に話す人もいないので夫に愚痴ってみますが、

「もっと外に出て友達を作ればいいよ」

「歯医者くらい連れってあげるよ」

などと、（予想通り）具体的な解決策が返ってきます。

いや、ねぇ、

私だってそうすればいいことは、頭ではわかってるのですよ？

冷静に考えてみれば、本当に日本に帰りたいと強く思っている訳ではないし、それぞれの不満を解決したいわけでもありません。

ただ単純に、溜まったストレスを発散させたいだけなのです。

時差なんて大嫌い！お友達に会えないのが”うつ”

なぜそんなにストレスが溜まるかというと、

友達に会えないこと、

つまりは、「孤独」

というのが、1番の原因となっているのだと私は思いました。

私の住んでいる所は日本人の子育てサークル的なものはないし、自宅から20分は車を走らせないと日本人には会えません。

お友達に会うために、子供を連れて出かけると、あっという間に1日が終わってしまいます。

しかも、あと数か月後には帰国するとわかっているので、今更新しい友人を増やそうという気持ちが湧いてこないのですよね。

おかげさまで、気楽に会える友達がほとんどいません。

そのため、家族以外に会うのは2週間に1度程という生活をしていました。

でも、私は昔からおしゃべりが大好き！

人と会えない毎日なんて孤独感に押しつぶされちゃう！

元気な時は自分からお友達に連絡を取って、出かける約束を頑張って取り付けるのですが、少しでも忙しかったり心が疲れていたりすると、それがなかなかできません。

気楽に連絡できる家族や日本にいるお友達とは、時差が大きくてなかなか時間が合わないのですよね。

そうして、気が付いた時には

気分がうつになってしまうのです。

うつになってからでは遅い！？うつ対策はうつになる前に！

私の経験から言うと、

うつ気分になってからは、”こうすれば解決できる”などと、頑張ることはできません。

こちらの記事（【海外赴任】なぜ駐在妻がうつになるのか考えてみた）でも書きましたが、うつの時はただひたすら、うつが回復するのを待ちます。

うつな気分が少しずつ晴れてきて、「ちょっと頑張る元気が出てきたな」というタイミングで、

すかさず、この先うつにならないための対策を実行してしまいましょう！

私がおススメする対策としては、 定期的に人と会う予定を作ることです。

”定期的”というところがポイントです。

定期的な予定であれば、頑張って自分からお友達を誘わなくてもいいし、予定が合わなかったりして断られて凹むこともありません。

★定期的な朝活や勉強会に参加する
★子育てサークル・子供の習い事を始めて参加する
★何か習い事に通う

などなど

どんなものでも良いと思いますが、出ても出なくても良い集まりではなく、”行かないといけない集まり”や、”行かないと（お金を払っているので）もったいない集まり”である方がおススメです。

少しくらいの強制力があった方が、やる気のない時でも頑張って参加する気持ちにしてくれます。

オンラインの習い事だって良い！うつを防止しながらスキルアップ♪

住んでいる地域に日本人が少ない場合には、定期的に通える習い事や集まりはないかもしれませんね。

そんな場合には、オンラインを活用すると良いと思います。

通信技術の発達のおかげで、最近はオンラインでできる習い事が増えてきています。

オンライン英会話はもちろん、フランス語やドイツ語、中国語。楽器や歌、体を動かすヨガやリトミックなどもあります。

例えば、こちらのカフェトークというサイトではいろいろな習い事が紹介されているので、興味のある方は見てみてくださいね。

私の場合は、エイゴルにてオンライン英会話をしていました。

こちらのオンライン英会話は担当制なので、毎週決まった曜日・時間にレッスンが受けられるので、いちいち予約する手間がないのでおすすめです。

担当の先生が辞めてしまったタイミングで（次の先生を探すのが面倒で）辞めてしまいましたが、楽しくおしゃべりしながら英語も勉強できるので、一石二鳥の習い事でしたね。

―――――――2018年追記10月追記――――――――――

夫の海外赴任が終わり、日本に帰国して1年以上が経ちました。

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投稿 【海外赴任】孤独になりがちな駐在妻のうつ対策は”うつになる前”が鉄則 は 家計改善・資産運用のアドバイザー に最初に表示されました。

こんにちは。

海外赴任家庭のお金の専門家、張替愛です。

私は、夫の海外赴任によってアメリカで2年間ほど生活したことがあります。

思い返してみると、私がアメリカに渡ってから

「アメリカの生活にも慣れたよ」

と、自信をもって言えるようになるまで、

8か月くらいかかりました。

アメリカに来てしばらくは、

駐在妻仲間から「慣れた？」と、よく聞かれましたが、

そのように聞かれている間には、慣れることができませんでした。

表面上では慣れたと答えていましたが、

もやもやとした気持ちで答えていました。

駐在妻が海外に慣れるまでは、（自分が思っているよりも）時間がかかるものです。

この記事では、私が読んだ本を参考に、「駐在妻が海外生活に慣れるまでの5段階」をご紹介します。

私が海外生活に慣れるまで

駐在妻が海外生活に慣れるために必要なこと。

それは、

「言葉」と「移動手段」

だと思います。

アメリカの場合、

「言葉」とは英語ですね。

私の場合、アメリカに来て生活が落ち着いてから

ぼちぼちと英語を学び始めました。

週2回、無料で英語を教えてくれる教会ESLのクラスにいき、

その他にも、オンライン英会話で、平均週3～4回は英会話を勉強しました。

おかげで、英語の勉強を始めてから半年ほどで

「いざという時には、大丈夫！」

という自信がついてきました。

（重要：話せるようになったわけではありませんよ。）

ジェスチャーやカタコトの単語を駆使すれば、

大体の要求は通せると、思えるようになったのです。

「英語を話せるようにならなくちゃ！」

と、気を張ることがなくなったことで、

ぐっと楽になりました。

駐在妻が海外生活に慣れるために必要なこととして、

もうひとつの大切なものは、「移動手段」です。

私の場合、

車の運転ができるようになることでした。

もともと日本で車の免許を持ってはいましたが、

結婚してから1度も乗っていない程の

年季の入ったペーパードライバーでした。

それをなんとか、

渡米してから4か月で免許を取り、

少しずつ、スーパーと幼稚園などへと行けるようになってきました。

そして数か月後には、

高速道路さえ避ければ

30分くらい離れたお友達の家まで出掛けられるようになりました。

ここでは、車で30分といえば

「近所」という距離です。

家の近所を自由に動き回れるようになることで、

ようやく安心して生活できるようになったのです。

結局、

私は海外生活に慣れるまでに、

半年以上もかかってしまいました。

周りには、もっと早い時期から

海外での生活に慣れたように見える方もいましたが、

「英語が話せる」「自動車が運転できる」

というスキルを始めからもっていたことが、大きいと感じました。

駐在妻が海外生活に慣れるまで

旦那のアメリカ転勤が決まってから、

ある1冊の本を読みました。

「海外赴任のために必要なこと―駐在家族のメンタルヘルス」

（下野淳子著書）

この本に書かれていた

駐在妻が海外生活に慣れる5つの段階

というのが、興味深かったのでご紹介しますね。

駐在妻が海外生活に慣れる第１段階：　移住期

着任してすぐの時期。

見るものすべてが珍しくて緊張と興奮状態でストレスの自覚がない時期。

私の場合は、1か月ほどこの状態だったように思います。

日本のスーパーでは見かけない、珍しい食材や調味料に興奮し、

初月はなんと、食費に10万もつぎ込んでいました。

週末は、毎週のように近くの観光地へ足を運び、

まるで旅行に来たような気持ちで、楽しんでいました。

駐在妻が海外生活に慣れる第２段階：　不満期

生活は落ち着いて混乱と緊張が一応おさまり、不適応が始まる次期。

現地の欠点や不自由さが目についてくる。

私の場合は、旦那が先に渡米していたので、

生活が落ち着くのが早く、その分早くからこの段階になったと思います。

なにかとアメリカでの生活と日本の生活を比べて、

文句ばかりを言っていました。

もともとは、ほとんどケンカをしない仲良し夫婦でしたが、

「日本に帰りたい」と、

何度も夫に八つ当たりをしてしまいました。

駐在妻が海外生活に慣れる第３段階観：　諦観期

あきらめの時期。

現地の良い面も悪い面も知り、あきらめきれないものを抱えながらもよい面を認めながらやりすごす時期。

渡米後、半年くらい経った頃はこの段階だったと思います。

私の居たアメリカでは、

時差のせいで日本の親や友人に連絡を取りにくいですし、

親しい友人の結婚式に参加することもできませんし、

買い物したときにギフトラッピングをしてくれませんし

私の大好きなプリンも売っていません。

しかし反対に、

新しいお友達は作りやすいですし、

家は広くて快適な温度に保たれていますし、

夫の長期休暇には、海外旅行を楽しめます。

それに、

帰国できる時期も見えています。

「今しかできないこの生活を

　思いっきり楽しんでおこう。」と、

前向きな気持ちで過ごすことができていました。

この第3段階の諦観期と、第2段階の不満期は、

行き来する人が多いそうです。

たしかに、私の場合にも、

たまに猛烈に不満を感じることがありました。

いつもならなんとも感じないことなのに、

なぜか許すことができなくなるのです。

こうした不満期は、

”時期が過ぎれば終わる鬱＝生理のようなもの”

と思って、やり過ごすようにしていました。

駐在妻が海外生活に慣れる第４段階：　適応期

 

無理なく現地生活を楽しめる時期。

現地での目標や生きがいができて毎日充実した生活が送れる。

この段階まで到達できない駐在妻も、少なくないそうです。

日本にいても、毎日充実した生活を送るのって難しいですしね。

私の場合、少しずつこの段階に近づいてきているように感じます。

このまま順調に、

充実した日々が送れるといいな、と思っています。

駐在妻が海外生活に慣れる第５段階：　望郷期

最後に訪れる段階。

ふとしたきっかけで強い望郷の念に駆られて日本へ帰りたくなる。

何年も海外に住んでいる方に訪れる。

さすがに、私はこの境地にはたどり着けないと思います。

日本に帰りたいと強く思うことはよくありますが、

何年も海外で暮らし慣れた駐在妻の「日本に帰りたい！」という気持ちとは

ひと味もふた味も違っていることでしょうね。

自分のペースでゆっくりと

この本の著者によると、

駐在妻は、とりあえず1年間乗り切れればひと安心だそうです。

駐在妻の中には、

海外生活に慣れることができなくて

日本へ帰国する方もいらっしゃいます。

たとえ海外生活になかなか慣れることができなくても、

少しずつでも慣れていけていれば、上出来です。

無理はしないで、

自分のペースで大丈夫です。

今ここでしかできない生活を

ゆっくりと、楽しめるようになっていってくださいね。

―――――――2018年追記10月追記――――――――――

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こんにちは。

海外赴任家庭のためのお金の専門家、張替愛です。

7月13日の東洋経済オンラインに、海外駐在家族のメンタルヘルスに関する記事が出ていました。

赴任者妻「消えてしまいたい」抑うつ状態
アジア某都市。30代駐在員の妻Cさん。日本では総合職として勤務していたが、そろそろ子どもを授かりたいとの思いから悩んだ末に退職、夫の赴任に帯同した。しかし見知らぬ土地での孤独感、知り合いのいない心細さ、思うように進まない不妊治療への不満といった思いが交錯して眠れない日が続き食欲が減退、仕事に忙殺される夫にも相談できず落ち込む日々。そのうちに生きていても仕方ないと思うようになり、多量の睡眠薬と酒を飲み朦朧としていたところを帰宅した夫に発見され、現地の精神科に入院となった。（「東洋経済オンライン」より一部抜粋）

この記事を読んで、

渡米当時のわたしの体験を思い出しました。

見知らぬ土地での孤独感や

知り合いのいない心細さ。

日本では簡単にできていたことが全然うまくできず、

私の自尊心は、どんどん傷ついていきました。

夫の海外赴任によって海外で暮らすことになった方の中には、私と同じように、

「うつ」みたいな気持ちになる駐在妻も、決して少なくないのではないでしょうか。

そこで今日は、私のアメリカで感じた「うつ」な気持ちを紹介するとともに、駐在妻のメンタルヘルス対策について思案していきます。

少しでも、誰かのお役に立てれば幸いです。

はじめての海外生活　私のうつ体験

アメリカへ引っ越したばかりのころは、

本当に、ひとりでは何もできませんでした。

まずは、私がどれだけ何もできず、そのためにどれだけ自信を失っていったのかをご紹介します。

◆買い物ひとつも満足にできない

歩いて行けるスーパーは、品揃えが少ない現地スーパーでした。

アジアンマーケットや日本食材店、品揃え品の良い現地スーパーまで出掛けないと、醤油やみそなどの調味料、大根やカボチャといったなじみの野菜が売っていません。

しかし、車の運転ができないので、好きなスーパーへいくことができませんでした。

週末にまとめ買いすることに慣れていなかったので、食材切れや買いすぎが増えました。

週末もなかなかゆっくりできない旦那に、車の運転をお願いすること自体が心苦しく感じました。

◆好きだった料理も苦痛に

日本では和食ばかり作っていたのですが、日本食材は高いし遠出しないと手に入りません。

日本から輸入された調味料は日本の３倍もします。

偏食の激しい息子は、食パンやうどん、魚、納豆、もやし、大根などが好きだったのに、アメリカではなかなか手に入りませんでした。

初めて作った料理だと全く手を付けてくれず、甘いコンフレークばかりを食べさせる日が続くこともありました。

おまけに、日本にいる時に比べて、毎月の生活費が10万円もアップしていたのです。

何か特別に贅沢をしたつもりはありませんでしたので、必死になって節約生活を始めました。

◆お医者さん探しは旦那頼み

わたしは3歳と3か月の2人の子供を連れて渡米したので、急病があるのは当たり前でした。

しかし、アメリカの医療事情が分からずあたふたしているうちに、

娘が産まれて初めての予防接種を受けられたのは、５か月を過ぎてからでした。

産まれて初めての発熱時もお医者さんに連れていくことができず、

自宅でただただ様子をみることしかできないことが不安で仕方ありませんでした。

買い物もできない。

車も運転できない。

ご飯も作れない。

子育てもうまくできない。

英語も全然話せない。

うまくいかないことがあるたびに落ち込み、うつな気持ちになっていました。

海外生活に慣れるまでの3段階

海外赴任で駐在妻が現地に慣れるまでには

3段階の心理状態になると言われているそうです。

ハネムーン期：赴任当初の気分が高揚している時期

批判期：日本との違いに不平不満がつのる

適応期：日本と現地の文化の違いを冷静に受け止められるようになる

この記事を書いた時点では、私はアメリカに来てもうすぐ１年経ちますが、

今ではもう適応期まで来ていると感じています。

今も、できないことはたくさんあります。

不便だと感じることは多いです。

でも、

ここにしかない良いところもたくさんあると、

思えるようになりました。

時間はかかりましたが、

できないことはできないと受け入れて、

ここでもできる自分なりの楽しみを、見つけられたおかげだと思います。

そのままの自分を認めてあげて

駐在妻にとって大切なことは、

落ち込むことがいけないことではない

と、知っておくことです。

環境が大きく変われば、

できないことが多くて落ち込んでしまうのも当然です。

私自身も、日本に居た時には経験したことがないほど落ち込む日がまだあります。

海外生活に対する不満を、夫に思い切りぶちまけたこともあります。

落ち込んでいいのです。

「あぁ、わたし心が疲れているんだなぁ」

「こんな環境の割には、頑張っているなぁ」

と、

自分自身を労わってあげてください。

メンタルヘルス対策を始めよう

でも、いつまでもうつのままでは苦しいですよね。

今の自分にできることから、

メンタルヘルス対策を始めてみてください。

私なりにいくつか考えてみたので、ご参考になれば幸いです。

◆体を休める

心と体は強く影響しあっています。

体が疲れているときは、心も疲れてしまいやすいです。

まずは、たっぷり睡眠をとって、ゆっくり休んでくださいね。

家事をさぼっても、後ろめたい気持ちになる必要はありません。

365日休みがない主婦の

”有給休暇”だと思えばいいのです♪

◆運動する

「運動」には、前向きな気持ちになれる効果があります。

うつな時でも、

とりあえず掃除や料理などをしているうちに元気になることがあります。

ベッドから起き上がることが億劫な時には、

寝っ転がりながらストレッチしてみてもいいですね。

◆自分の好きなことを見つける

毎日の生活で中で、できる限り自分の好きなことに使う時間を増やしましょう。

海外生活が始まると、以前と同じ生活を続けることはできません。

好きだったことでも、海外では続けにくいこともあるかもしれません。

そしたら、ここでもできる好きなことを新しく見つけていきましょう。

少しずつでも続けていくことで、生活は楽になっていくはずです。

これならできるかなと思ったことから、はじめて見てくださいね。

―――――――2018年10月追記――――――――――

夫の海外赴任が終わり、日本に帰国して1年以上が経ちました。

仕事をしているので忙しいですが、精神的には安定して、「やっぱり日本は楽だな～」と日々感じています。

そして、ご縁があって、「海外　こころのヘルプデスク24時」という活動に、相談員として私も参加させていただいています。

これは、海外在住者が、24時間、日本語でいつでも無料で話ができるオンライン相談デスクです。

発起人の秋田まきさんは、現在アメリカテキサス州に住んでいる「海外生活・国際恋愛カウンセリング」のカウンセラーです。

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投稿 【海外赴任】アメリカでのうつ体験－駐在妻のメンタルヘルス対策 は 家計改善・資産運用のアドバイザー に最初に表示されました。

こんにちは。

ファイナンシャルプランナーの張替愛です。

『転勤族の嫁は大変』

と言われるとおり、

転勤族の妻は

大変なことが本当に多いと思います。

転勤は孤独やうつを呼び寄せる

転勤族の妻は、

頻繁に新しい土地へ引っ越さなくてはいけないことから

仲の良い友達を作りにくく

せっかく仲良くなれたとしても

また転勤があれば

仲良くなった友達と会いにくくなってしまいます。

転勤族の妻は、友達作りが大変なことから

孤独やうつを感じやすい状況になってしまうことが少なくありません。

落ち込むことがあって当然！

周りからは

「旦那さんのお給料、高いでしょう」

とか

「専業主婦でいられて幸せだね」

なんて

言われることもあるかもかもしれません。

しかし、実際には、

・臨時出費が多くて家計が苦しかったり

・仕事がしたいと思っているのにできなかったり

・仲良しの友達と会えなくて寂しい思いをしたり

・頼れる両親が近くに居なくて不安だったり・・・

転勤族の妻は

ただ生きているだけでも、すでに頑張っているのです。

だから、

落ち込むことがあっても当然です！

落ち込むことがあっても、自分を責めないでくださいね。

うつになったら「とりあえず体を動かす」

気分が落ちてうつうつとしてきたとき、

あなたはどうしていますか？

わたしの場合、

外に出て、人に会ったり用事をこなしていると

自然と落ち込んだ気持ちは消えています。

でも、

何日も外に出る予定がない…

忙しくするほどの家事もない…

ということも少なくありません。

そんなときは、

とりあえず体を動かすようにしています。

心理学や医学の研究で、

「うつは運動によって軽減する」

という結果がたくさん出ています。

運動することによって脳の血流がよくなり

脳から良い物質がたくさん出てきて

落ち込んだ気分を軽減してくれるのだそうです。

それなので、

うつになってしまった時には

とりあえず運動してみてください。

運動と言っても、

一生懸命ランニングしたりしなくても大丈夫です。

ただ外を散歩したり、

掃除したり、料理したりするだけでも立派な運動です。

ベッドやソファーから立ち上がるのもおっくうというときには、

ストレッチをしたり首や腕を回すだけでも問題ありません。

イヤイヤでも運動すれば効果があるといわれているので、

とりあえず、動いてみてくださいね。

うつを失くすためには予防が大切

うつになることがあったとしても、

ずーーーーーーーっと

気分が沈んでいる方は、少ないと思います。

もしも3週間以上うつな気持ちが続いている場合には

ひとりで解決するのは難しい状況なので、

専門的なところへ相談へ行ってくださいね。

そこまでではなく、

うつな気分になったり元気な時もあったりと

気持ちのアップダウンを繰り返している場合には、

元気な間に

次のうつを予防するよう行動すること大切です。

人とのつながりが孤独をやわらげてくれる

うつを予防するためには、

人とのつながりを作ることが一番です。

・自分と同じ趣味の人と会える場所へ行く

・新しい習い事を始める

・疎遠だった自分の親と連絡を取るようにする

・古くからの友達と連絡を取るようにする

などなど、

人と接触する機会を作るようにするといいでしょう。

新しいことを始めるということは、

とてもパワーがいることです。

うつな時には無理はしないで、

気持ちが元気な時に、

できることから始めてくださいね。

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